Susah Tidur Saat tengah malam, Coba Lakukan peregangan ini.

Setelah beraktifitas seharian, kadang membuat seseoraang susah tidur di malam hari dan berujung dengan begadang. Hal ini biasanya terjadi karena kondisi otot yang tegang dan kelelahan.

Latihan peregangan ini dapat membantu untuk mengurangi kemungkinann cedera dan menungkatkan aliran darah ke otot. Selain itu, latihan yang dilakukan malam hari ini juga dapat membantu mengendurkan otot dan membuat tubuh rileks saat akan tidur lebih cepat dan tenang. Dikutip dari Livestrong, gerakan peregangan ini bisa dicoba diatas kasur sesaat sebelum tidur.

1.Warrior one
Gerakan ini dilakukan sambil bediri. Majukan salah satu kaki ke depan dan kaki lainnya ke belakang. Jaga agar kaki depan dan belakag sejajar dengan lurus. Angkat kedua tangan diatas kepala dan rentangkan badan agar bagian dada terbuka lebar. Ulangi dan ganti posisi kakinya sesuai dengan arahnya yang sama.

2. Forward bend
Berdiri dengan dua kaki. Selanjutnya, tekuk, tubuh ke depan hingga posisi kepala dan didekat lutut dan arahan tangan ke belakang tubuhmu. Arahkan tangan ke belakang tubuhmu. Arahkan tangan ke langit-langit di belakang tubuh dengan posisi tangan dan kaki selurus mungkin.

3. Cat/dog
Posisikan tangan dan lutut kamu diatas kasur atau lantai seperti posisi merangkak. Putar kepala dari bawah ke atas dan kemudian lengkungkan punggung ke dalam dan luar.

4. Seated side bend
Duduk lah diatas kasur atau bantal yang terdapat diatas lantai dengan posisi kaki bersila. Letkkan satu tangan dialas sambil merenggangkan badan ke arah tangan tersebut. Tangan yang bebas diarahkan ke atas kepala. Ulangi ke sisi satunya.

5. Sleeping swan 
Duduklah di lantai sabil menekuk satu kaki dan rentangkan kaki lainnya ke belakang. Sandarkan tubuh ke depanm tepat diantara kedua kaki yang sebelumnya yang dialasi bantal. Jaga agar posisi badan tidak berpindah dengan tangan yang direntangkan ke depan,searah dengan badan. Tahan posisi selama 8-10 detik, kemudian ganti kaki Sambil melakukan gerakan ini, atur napas dengan perlahan melalui hidung untuk membuat tubuh rileks.

6. Side plank
Duduk dengan posisi tangan kanan dilantai. Luruskan tubuh dan agkat menggunakan tangan kananmu. Jaga agar tubuh tetap lurus dan seimbang dengan kaki dan tangan bagian kanan. Renggangkan lengan kiri ke arah langit-langit kamar. ulangi ke sisi selanjutnya.

7. Happy baby
baringkan tubuh di kasur atau lantai kamar. Tekuk lutut dan dekatkan kearah berbeda. jaga lutut untuk tetap tertekuk sambul tangan menahan kedua kaki tersebut. Goyangkan badan perlahan ke samping kanandan kiri. Tahan 8-10 detik di setiap sisinya.

8. Bride
Baringkan badan di lantai atau kasur. tekukkna lututmu dan posisikan kaki dengan sejajar diatas alas. Dengan menggunakan otot perut, ankat pinggul ke atas sampai tubuh bagian atas dalam posisi lurus.Setelah itu, turunkan tubuh ke atas dengan perlahan.

9.Legs up the wall
Pada gerakan peregangan terakhir, baringkan punggung kami di atas lantai atau kasur. Arahkan kaki ke atas yang di senderkan ke dinding hingga tubuh membentu sudut 90 derajat. Jaga lutut dan kaki diposisikan selurus mungki. biarkan tangan serta tubuh rileks, lalu bernapas dengan dalam dan perlahan.